【朝弱い人必見!】眠気が覚める方法!

 

私も、以前は朝はかなり弱い方でしたが、朝に強くなる方法を色々調べていくうちに自分に合った方法が見つかりました。今では、朝起きてゆっくりコーヒーを飲む時間や朝食を作る時間ができました。詳細は順番に紹介していきますのでゆっくり読んでいってください。

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眠気とは何か?

を説明していきます。

眠くなる理由は2つあって

1つは

◆疲れたから寝る(恒常性維持機構)

2つ目は

◆夜になると眠くなる(生体時計機構)

疲れたから、夜になったから眠くなるのは当然ですよね。これが基本的に眠くなる原因になります。難しい言葉が出てきてますが、簡単に説明すると恒常性維持機構は生き物が命を維持するために体や脳を休ませる機能。生体時計機構は疲れとは関係なく一定の時間になると眠くなるという働きのこと。私も朝が弱かった時は夜中の3時くらいまで眠くならなかったので生活リズムが悪かったのか、普段その時間まで起きてたから体がその時間に眠くならいように慣れたのか寝付けが悪かったです。

朝が弱い人の特徴

いくつか箇条書きで書いていくので何個当てはまるか数えてみてください!

☑目覚ましが聞こえない

☑朝食を食べる時間がない

☑よく駅まで走ったりする

☑電車に乗ってからトイレに行きたくなる

☑電車に乗り遅れる

☑朝食と昼食が一緒

☑夜更かしをすることが多い

☑暇さえあれば寝る

☑休日は昼間で爆睡

☑休日の午前中は約束をすっぽかすことがある

☑起きないための言い訳をすぐ考えてしまう

☑あと、5分寝かせてが口癖

いくつ当てはまりましたか?12個中10個以上当てはまれば読み進めてくださいね。

私が、改善するまでは全て当てはまってた気がします笑この記事を読んでる方は朝が弱い人か、朝弱い人の改善をしたいと思う方だと想うので皆さん全て当てはまってそうです。

全部当てはまっても落ち込まないでくださいね。「朝が苦手」な人は、本当はほとんどいない!らしいのと、本質的に人間は日の出とともに活性化されるように体ができていますので。

睡眠についての正しい知識

皆さん、1日の睡眠時間はどれくらいですか?

人によっては、5時間でも大丈夫という方や10時間寝ないとダメという方もいると思います。人間は1日7~8時間の睡眠が必要だと研究結果が出てるそうです!多少の個人差もあると思いますがこれくらいが人間の体には必要みたいです!人間は寝ている間に、「脳の休憩と整理」と「成長ホルモンの分泌」を行っていてます。睡眠時間が短くても大丈夫と言ってる方は色々なものをなくしてるかもしれません。

レム睡眠とノンレム睡眠!

この2つは聞いたことがあると思います。浅い眠りの時がレム睡眠で深い眠りの時がノンレム睡眠になります。この2つには周期があるので、それを知ることができたら快適な朝を迎えれますよ。

朝スッキリするための習慣

習慣1:夕食は20時までにとり、それ以降は何も食べない

美味しいものが冷蔵庫にあっても我慢してくださいね。20時までだったら大丈夫。笑私も、朝に弱かった時はよく冷蔵庫を開けて食べ物を探してました笑

なぜ、食べたらダメなのか?いざ、寝ようと思っても胃の中では消化活動が行われているので脳は眠いと感じても、体が眠れないということになるからです。寝る時間が決まっているのでしたら逆算して寝る3時間前までには食事を済ませておきましょう!これができるなら、ダイエットにも効果があると思いますよ。

習慣2:夜は23時までにベッドに入ろう

早く寝たらはや奥起きれるに決まってる。と、思った方は多いと思いますが実は違うんですよ。「眠りのゴールデンタイム」です。聞いたことがある方が多いと思いますがだいたい0時前後の時間に深い眠りに入ってることで効果が発揮すると言われてます。地球のサイクルに関係してるみたいなので海外や時差のある所ではその国の時間に合わせれば大丈夫!ただ、23時にベッドに入るって早すぎって思う方は始めたとしてもなかなか寝付けないと思いますがベッドで目をつむって横になるだけで大丈夫です。これだけで体の神経は回復します。私も、始めた時はなかなか寝付けなくてイライラしたりしてましたが根気強く続けていくうちに体が慣れてきて寝れるようになりました。継続は大事だよ。今まで、アラームを分刻みでいっぱい設定してたのがこのリズムに慣れたことでアラームを使わなくなりました。

習慣3:ベッドは窓際に!カーテンを開けて寝る

自然の光は体にいい!

人間の身体は光に反応して目が覚める機能があるんですよ。嘘でしょ?と思った方は1度騙されて試してみてください。家具の配置が変えれない方は頭の場所をできるだけ窓際に変えてみましょう。朝に朝日を浴びることは大事です。

豆知識!

寝る前に窓を開けて寝室を換気すると

部屋の中の酸素濃度が増えて朝の目覚めがさらによくなるよ!

習慣4:自分に合ったアラームを見つける!

朝の目覚ましで大きな音で設定してる方がほとんだと思います。実際に私も、大きな音を鳴らして家族に迷惑を掛けていました。実は、これはダメな方法なのです!大きすぎる音は人間にとって耳障りな音だからです。「朝起きる=苦痛」がイメージになるからです。朝起きるが辛くなると更に起きれなくなります(・o・)前述で目覚ましはいらなくなると書きましたが「朝起きる=幸せを感じる」音、皆さんが朝聞いて落ち着くものがおすすめです。※テンポのいい音楽はおすすめしません。

例えば、私の場合はクラシックにハマってたのでパッヘルベルのカノンを目覚ましに設定してました!朝から清々しく1日を過ごせてます!ただ、小鳥のさえずりみたいな音で絶対に起きれない方には

二段階設定がおすすめ!

  1. 起きたい時間の5分前に自分の好きなメロディを設定しておく
  2. 絶対に起きないといけない時間に絶対に起きれるアラーム音設定する

慣れてきたら段階を割合を変えていきましょう!最初は1の音に気づかないと思いますが鳴らしてるだけで大丈夫なので継続してみてください。

朝スッキリするための習慣まとめ

「朝が苦手な人」は現代ではたくさんいるそうです。毎朝、スッキリ起きれる人は少数になっているみたいなので朝起きるのが得意な方は朝に強いスキルだと思って継続してくださいね。実際に、ビジネスで成功した方や起業家の方は早起きが多いとは思いませんか?早起きが習慣になると良いことがあるかもしれませんね。

晩御飯を食べてから寝るまでの時間

知らない方は多いと思いますが夕食を食べてから寝るまでは3時間は開けないといけないんですよ。私も、知らなかったのでおやつや夜食を寝る前に食べてました笑なぜ、時間を開けないといけない理由は食べ物をすぐ食べてすぐ寝ると、身体に蓄積される脂肪量が多くなります。ダイエットしてる方は注意です。夕食は寝る3時間前に済ませておきましょう。言い換えれば、寝る前の3時間以内は何も食べない、飲まないようにしましょう。いきなり、こんな事言われてもすぐできないと思いますので、そういった方たちは食べる量や飲み物の量を減らして消化時間を減らすようにしてみましょう。寝る前に大量に大食いしてしまうと胃の中にずっと残ってしまうので寝てる間も消火活動は続くため、興奮状態になり寝付けなくなります。だからといって、何も食べないのもよくありません。胃が空っぽで消火活動が行われないので消化のためのエネルギーがいらないため、血液が全て脳に集まり脳が覚醒状態になってしまうので適度な夕食は必要になります。

夕食開始時間が午前9時以降の割合

このグラフを見て頂けるとわかると思いますが、若い世代の人ほど夜21時以降の食事をしている人が多いんです。夕食が遅い方は昼食から夕食までの時間が開いてると思います。食事と食事の間が長ければ脳が飢餓状態になるので身体が脂肪をためやすくなるので、夕方くらいには軽食を食べた方が脂肪は溜まりにくくなるのでダイエットしてる方はこまめに胃の中に何か入れたほうが良いですよ。そうすることによって夕食の量を減らせるのでおすすめです。軽食で摂取したらいいオススメはヨーグルト、果物、小さめのおにぎり、カップスープ(市販のでOK)

まとめ!

1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる

2. 脂肪の摂取を控える

3. 遅くなることが分っている時は、補食をうまく活用する

4. どうしても遅くなった時は、消化の良いものを中心に軽めにすませる

朝起きてすべき事

1、水分補給

平均睡眠時間が7~8時間ということは7~8時間分の水分を摂ってないことになります。なので、起きたらまずは水分補給しましょう。私は、コーヒーが好きなのでよくコーヒーを飲んでました。朝に時間があれば豆から挽いてフィルターを使って淹れてたくらい好きなんです。あなたも朝起きて必ず飲むものがあると思います。紅茶、水、ジュース様々だと思いますが朝に飲んだらいいオススメの飲み物があるんです!それはレモンウォーターです。私も、調べるまでは知らなかったのと実際に飲み始めると、1日が身体が軽く感じるようになりました。ちょっと大袈裟かもしれませんが。騙されて試してみてください。なぜいいのかと言うと、目覚めの助けになるのと、抗酸化物質を与えてくれるので朝から夜まで身体が健全に働くようにアシストしてくれるそうです。

2、起きたら、大切な人を精一杯愛する

「皆さんは最高な朝の過ごし方は?」と聞かれたらどう答えますか?私は、自分の好きなことをして過ごすと答えてたと思います。ポジティブな1日の始め方は、朝から大好きな人やペットに愛を注ぐ事です。明日から始めれる事があるので、是非試してみてください。

朝イチから大好きな人と連絡を取る事

飼っているペットと朝に戯れる時間を10分作ってみる

これを習慣にしてみましょう。人は【繋がり】を感じる時、心が豊かになる方がほとんどだと思います。その際に、人はポジティブになれるので1日を前向きな気持で過ごせるのです。この気持は一日中持続することが多いそうなのでおすすめです。私も、朝になると朝友にLINEで「おはよう☀」とメッセージ送って数回のやり取りをしてます。誰かと一緒だと続けれやすいと思います。

3、1日のタスクを整理して、1つひとつこなす!

朝型になれない理由の1つにスケジュールがパンパンに詰まっていて

それをこなすために夜遅くまで作業したりしてる方は少なからずいてると思います。この記事を読んでいるあなたもそうではないですか?まずは、その作業、やることを整理するところから始めてみましょう。聞いたことはあると思いますが、To-Doリストを作ってみましょう。ただ、整理するだけではなく私が実際にしてる整理の方法をお伝えします。

午前中は頭を使う作業にまとめる

午後は身体を使う作業にまとめる

朝食を食べてから午前10時までは「朝のゴールデンタイム」と言われてます。午前中は交感神経が活発に働いてるためこの時間に頭を使う作業をするのがオススメの理由です。それと、反対に午後は副交感神経が活発に働くので人と合う仕事や約束などに時間を使うことがおすすめです。

まとめ!朝は大事!

私が実際に試して思った個人的メリット

・ランチを食べた後は眠くならない!

・午前中起きてる時間が長いので頭を使う作業がはかどる!

・体調が良くなる、肌がきれいになる、髪に艶が出る!

・無駄遣いが減った(個人的な感想笑)

・生活リズムが整理されスケジュールの管理がしやすくなる!

・時間にゆとりができ、心にもゆとりができる!

・趣味の時間をたくさん確保できる!

・朝は空腹感があるので、この時間に動けば脂肪燃焼がされやすいので体重が減りやすい!

他にもたくさんメリットはあるのですがパッと思いついたものだけでもこれだけあります。

明日から、朝活しよう!

と思ってもいきなり生活習慣を変えるのは難しいと思います。そういった方たちは、まず今起きてる時間から一時間早く起きてみて自分の好きな時間に使ってみては如何でしょうか?私も、友人に勧められた本がきっかけで早く起きて続きを読むために朝活を始めたので何か、きっかけがあると続けれやすいかと思います。1人で、続けれる自信がない方は友達を誘ってみて始めてはどうでしょうか?私が、オススメするのは趣味や好きなことを通して朝活をすることをおすすめします。

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