これを摂っていれば美肌に!

美容に気を遣ってる方は知ってるかと思いますが、美肌になるためには毎日のスキンケアとしっかりとした栄養が必要になります。その中で毎日摂取しておきたい栄養素を今回の記事でまとめてみましたので、最後まで読んでみてください。

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美肌になるための栄養素

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素。肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な存在と言われています。なので、肌のかさつきや乾燥、シワに悩んでるいる人は毎日摂取したいですね。

ビタミンAが豊富な食材は、ほうれん草。ほうれん草は油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、おひたしにするよりも炒めて食べるのがおすすめ。同じくビタミンAが豊富なバターで炒めれば、効率よくびたみんAを摂取できます。

ビタミンC

しみ、そばかすの原因となるメラニン色素の生成をおさえる働きがあると言われているビタミンC。美肌には欠かせない栄養素なので、ビタミンC も積極的に摂取したいですね。ビタミンCを多く含むのがパプリカ。野菜の中でもトップクラスで、ピーマンの2倍以上ものビタミンCが含まれています。さらに加熱してもその量は減らないので様々な調理方法でも使えるという利点があります。

ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに排出されてしまうのでこまめに摂ることを心がけましょう。

肌の弾力が弱くなってきた方はビタミンCを取るようにしましょう。肌の弾力を生むコラーゲンを作ってくれるのを助けてくれるので、肌のハリ、ツヤを保たせたい方はビタミンCとコラーゲンを一緒に取るようにしましょう。

タンパク質

たんぱく質は、体内のあらゆる細胞を作るため、いきいきとした美肌をキープするための、とても大切な栄養素。ダイエット中の人にうれしい、高たんぱく質、低カロリーな食材としてあげられるのが豆類。大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳なら手軽に取り入れられます。

まとめ

美肌を手に入れるためにはまずは健康でいなければいけません。体にいい食材をたくさん摂ったからといって健康になれるわけではありませんん。1日の摂取量は守って、スキンケアもしっかりすることによって美肌に近づけます。栄養をたくさん摂ったからと言って、夜更かしをしては意味がありません。睡眠、食事、スキンケアをどれも怠らないようにしましょう。

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2 Comments

okumari3

はじめまして。
ランキングから来ました。
やはり美肌のためには、化粧品だけでなく睡眠や栄養も大事なんですよね。
とても参考になりました。

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